doktorunuz, kalbinizin ve akciğerlerinizin durumunu değerlendirmek için bir stres testi (efor testi) önerebilir ve sizin fiziki kondisyonunuza göre neleri yapıp neleri yapmamanız gerektiği konusunda değerli öğütler verebilir.
egzersize başlamadan önce isının
sakatlanmayı önlemek için adalelerinizi gerip gevşetme işine en az 5-10 dakika ayırın. bu şekilde bir ısınmanın sağlayacağı artan kan akımı adalelerinizin gerilimini azaltacak, hareket kapasitelerini artıracak ve hatta sizin performans seviyenizi yükseltebilecektir. aynı zamanda, adale çekilmeleri burkulmalar ve diğer yaralanma ihtimallerini de büyük ölçüde azaltmış olacaksınız.
egzersiz yaptıktan sonra serinleyin
çalışmadan sonra adalelerinizin soğumasına fırsat vermek de aynı derecede önemlidir. çalışma sırasında adaleler kasılmıştır ve tekrarlanan egzersizlerin çoğu bunların daimi olarak kasılmalarına da yol açabilir. adalelerin dengesini yerine getirmek için çalışmadan sonra bir gerilme seansı şarttır.
normale böyle kademeli olarak dönme fırsatı verilmeyen kaslar çekme, incinme ve spazmlara daha yatkın olur.
temponuzu ayarlayın
ani ve alışılmamış zorlamalar sakatlanma yaratma ihtimali en fazla olanlardır. eğer performansınızı geliştirmeyi amaçlıyorsanız geliştirin, fakat makul bir hızla artırarak. kendinizi çok kısa zamanda aşmaya çalışmayın.
sizin için uygun olan sporu yapın
eğer sırt ağrınız ve diz eklemi sorununuz varsa koşu size uygun bir spor değildir. belki yüzme veya efor bisikleti uygun olabilir. bunun belirlenmesi için de doktorunuza danışın.
alışkanlık haline getirin
sadece haftada bir kez spor yapmak, çalışmanın temposu ne kadar hafif olsa da sakatlık yaratma ihtimali açısından uygun değildir. en az haftada üç kez yirmişer dakikalık çalışma programı yapın.
ilk yardımı öğrenin
doktorunuzla konuşarak yaralanma ve burkulma gibi hallerde ne gibi ilk yardım uygulayacağınızı iyi öğrenin.
egzersize başlamadan önce isının
sakatlanmayı önlemek için adalelerinizi gerip gevşetme işine en az 5-10 dakika ayırın. bu şekilde bir ısınmanın sağlayacağı artan kan akımı adalelerinizin gerilimini azaltacak, hareket kapasitelerini artıracak ve hatta sizin performans seviyenizi yükseltebilecektir. aynı zamanda, adale çekilmeleri burkulmalar ve diğer yaralanma ihtimallerini de büyük ölçüde azaltmış olacaksınız.
egzersiz yaptıktan sonra serinleyin
çalışmadan sonra adalelerinizin soğumasına fırsat vermek de aynı derecede önemlidir. çalışma sırasında adaleler kasılmıştır ve tekrarlanan egzersizlerin çoğu bunların daimi olarak kasılmalarına da yol açabilir. adalelerin dengesini yerine getirmek için çalışmadan sonra bir gerilme seansı şarttır.
normale böyle kademeli olarak dönme fırsatı verilmeyen kaslar çekme, incinme ve spazmlara daha yatkın olur.
temponuzu ayarlayın
ani ve alışılmamış zorlamalar sakatlanma yaratma ihtimali en fazla olanlardır. eğer performansınızı geliştirmeyi amaçlıyorsanız geliştirin, fakat makul bir hızla artırarak. kendinizi çok kısa zamanda aşmaya çalışmayın.
sizin için uygun olan sporu yapın
eğer sırt ağrınız ve diz eklemi sorununuz varsa koşu size uygun bir spor değildir. belki yüzme veya efor bisikleti uygun olabilir. bunun belirlenmesi için de doktorunuza danışın.
alışkanlık haline getirin
sadece haftada bir kez spor yapmak, çalışmanın temposu ne kadar hafif olsa da sakatlık yaratma ihtimali açısından uygun değildir. en az haftada üç kez yirmişer dakikalık çalışma programı yapın.
ilk yardımı öğrenin
doktorunuzla konuşarak yaralanma ve burkulma gibi hallerde ne gibi ilk yardım uygulayacağınızı iyi öğrenin.