Sizi Şişmanlatan 7 Diyet Efsanesi

Efsane 1: Tüm karbonhidratları sınırlayın
Gerçek: Karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin çoğu, kabızlık, ishal ve hazımsızlık semptomları gibi karın sorunlarını önlemeye yardımcı olan liflerle doludur. Çözünür lif ayrıca kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Önemli olan kahverengi pirinç, arpa, kinoa, yüksek lifli tahıllar ve tam buğdaylı makarna gibi tam tahıllı karbonhidratlara bağlı kalmaktır. Diyetisyenler günde altı ila yedi porsiyon tahıl ürünü önermektedir. Kilo verme hedeflerinizi doğru yolda tutmak için etiketlere ("kepekli tahıllar" içerik listesi en üst sıralarda yer almalıdır) ve porsiyon boyutlarına dikkat edin. Bir porsiyon pide, bir dilim ekmek, yarım fincan pişmiş pilavın yarısına eşittir.

Efsane 2: Güzel bir kahvaltı her şeyden önemlidir
Gerçek: Sabah büyük bir öğün yemek gerekli değildir. Temel olan şey, sağlıklı beslenme düzenini harekete geçirmek için uyandıktan sonra bir veya iki saat içinde ideal olarak protein, kompleks karbonhidrat ve meyve karışımı bir şeyler yemektir. Atıştırmalık büyüklüğündeki öğünlerin sindirimi daha kolaydır ve açlığınızı kontrol altında tutmanızı sağlar, bu da tüm gün sağlıklı seçimler yapma şansınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Efsane 3: Günde sekiz bardak su içmelisiniz
Gerçek: Diyetisyenler; vücudunuzun su ihtiyacını iyi tutmanız önemlidir, ancak yemeklerle birlikte çok fazla su sindirimi engelleyebilir ve şişkinliğe neden olabilir, diyor. Ve bu, özellikle sindirim sorunları olan insanlar için sorunlu olabilir, diyor. Su şişenizi yemekten yarım saat önce bir yere koymanızı ve bir saat sonrasına kadar içmekten kaçınmanızı öneriyorlar. İçeceksiz bir yemek hayal edemiyorsanız, sadece birkaç yudum alın.

Efsane 4: Yapay tatlandırıcılar şekerden daha iyidir
Gerçek: Diyetisyenler "Gaz, şişkinlik ve ishal genellikle sorbitol ve ksilitol gibi yapay tatlandırıcılarla bağlantılıdır" diyor. Hayvanlarda yapılan bazı araştırmalar, yapay tatlandırıcıların daha fazla kalori tüketmenize neden olabileceğini ve bu da diyetinizi daha da bozduğunu gösteriyor. Araştırmacılar, tatlandırıcı dudaklarınıza dokunduğunda beyninizin midenize şekerin gelmekte olduğuna dair bir sinyal gönderdiğinden şüpheleniyorlar. Bu yüzden tatlı şeylere ihtiyacınız varsa, çaya veya kahveye bir tutam şeker koyun.

Efsane 5: Egzersiz yaparsanız, ne yediğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok
Gerçek: Bir antrenman sırasında yaktığımız kaloriyi genellikle abartıyoruz, bu da spor salonunda ter attığımızdan daha fazla yememize neden oluyor. Koşu bandında bir saatlik yürüyüş (438 kalori) veya 30 dakikalık yürüyüş (430 kalori) harika bir kalori yakar, ancak egzersiz sonrası bir hamur işi ödülü ve özel bir kahve için favori kafenizin yanında sallanıyorsanız, siz Muhtemelen yaktığınızdan daha fazlasını alıyorsunuz. Egzersizinizden önce veya sonra bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, biraz fıstık ezmeli elma gibi besleyici ve diyet dostu bir şey tercih edin. fındık, kuru meyve ve sade yoğurt veya az yağlı çikolatalı süt ile ev yapımı iz karışımı.

Efsane 6: Salatalar, zayıflama için en ideal öğle yemeğidir
Gerçek: Büyük bir salata, doğru yapılırsa, düşük kalorili harika bir seçenek olabilir. Ancak pastırma, kruton ve kremalı sos gibi soslar, diyet dostu bir öğle yemeği gibi görünen şeyi yüksek kalorili, yüksek yağlı bir öğüne dönüştürebilir. Dahası, sebzeler bazı insanlarda ciddi şişkinliğe neden olabilir. Diyetisyenler, "Çiğ yenildiğinde bazı sebzeler (lahana, brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar gibi) gaz üretme özelliklerine sahiptir" diye açıklıyor. Bu tür bir sindirim rahatsızlığına yatkınsanız, öğle yemeğinde salatanızı kabak, bebek ıspanak, lahana ve tatlı patates gibi buharda pişirilmiş sebzelerle değiştirin.

Efsane 7: Asla akşam 7'den sonra yemek yemeyin.
Gerçek: Korkmayın. Hava karardıktan sonra biraz bir şeyler yemek diyetinizi bozmaz, ancak bu istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Akşam ne kadar geç olursa, yediğiniz şeye o kadar çok dikkat etmeniz gerekir. Başka bir deyişle, biftek ve patates kızartması gibi şeyler yememelisiniz. Bu nedenle, yoğun bir program genellikle gece geç saatlere kadar akşam yemeğine oturmadığınız anlamına geliyorsa, hafif bir şey yediğinizden emin olun. Küçük bir omlet, bir parça kızarmış ekmek veya bir bardak çorba ve buharda pişirilmiş veya sotelenmiş sebzeler, hassas sindirim sisteminizi bozmadan kahvaltıya kadar açlığınızı gidermek için fazlasıyla yeterli olacaktır