Kişi zayıflamaya karar verdiğinde bunun ciddi bir karar olduğunun bilincinde olmalıdır.Çünkü bu kararı verirken kendi yaşam biçiminin değişmesi gerektiğini de bilmelidir. Bu zamana kadar kişiyi bu kiloya getiren her ne ise bundan vazgeçecek ve aksi davranışlar sergilemesi gerekecektir. Örneğin; masa başı bir işi varsa daha aktif bir iş yapmasının gerekliliğini ya da iş öncesi ya da sonrası spor aktivitesini hayatına adapte etmesi gerektiğini bilmelidir.
Kural bellidir; alınan kalori/harcanan kalori dengesinin harcanan kısmının arttırılması, alınan kısmın ise azaltılması.Ne yazık ki obez kişilerde [VKİ (vücut kitle indeksi) >35 kg/m2 olanlarda] diyet programları çok fazla işe yaramamaktadır. Vücut kütlesi fazla olduğundan bu kişilerde kan şekerini düzenleyici insülin hormonu salgılanması dengesizdir. Bu nedenle açlığa ya da karbonhidratsızlığa dayanmaları daha da güçtür. Sıklıkla acıkır ve yoğun yemek ihtiyacı duyarlar.Ayrıca vücut kütlesinin fazlalığı ve bunu taşıyan iskelet sisteminin yetersiz kalması nedeniyle etkili egzersiz yapamamaları da söz konusu olabilmektedir. Vücut kütlesinin fazla olması kalp damar sistemi üzerine binen yükü de arttırmaktadır. Bu nedenle obez kişilerde etkili egzersiz kalp ve damar sistemi ile ilgili kalp krizi ve inme gibi ciddi sorunların ortaya çıkmasına yol açabilir.
Kural bellidir; alınan kalori/harcanan kalori dengesinin harcanan kısmının arttırılması, alınan kısmın ise azaltılması.Ne yazık ki obez kişilerde [VKİ (vücut kitle indeksi) >35 kg/m2 olanlarda] diyet programları çok fazla işe yaramamaktadır. Vücut kütlesi fazla olduğundan bu kişilerde kan şekerini düzenleyici insülin hormonu salgılanması dengesizdir. Bu nedenle açlığa ya da karbonhidratsızlığa dayanmaları daha da güçtür. Sıklıkla acıkır ve yoğun yemek ihtiyacı duyarlar.Ayrıca vücut kütlesinin fazlalığı ve bunu taşıyan iskelet sisteminin yetersiz kalması nedeniyle etkili egzersiz yapamamaları da söz konusu olabilmektedir. Vücut kütlesinin fazla olması kalp damar sistemi üzerine binen yükü de arttırmaktadır. Bu nedenle obez kişilerde etkili egzersiz kalp ve damar sistemi ile ilgili kalp krizi ve inme gibi ciddi sorunların ortaya çıkmasına yol açabilir.