1. kırmızı et, kuru baklagiller, kuru meyve (kuru üzüm, kuru incir gibi), yeşil yapraklı sebzeler, pekmez ve kakao yu daha çok yiyin.
2. vitamin - c (günde 100 miligram) alın. c-vitamini demirin barsaklardan emilmesini arttırır.
3. demir bakımından zengin besinler alın (baklagiller, mercimek, darı, nohut, koyu yeşil renkli sebzeler, pekmez, demirle zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, kuru kayısı, kuru şeftali, balkabağı, ayçekirdeği, fıstık, ceviz, badem, soya fasülyesi gibi).
4. demir hapı alanların yoğurt alması faydalıdır. yoğurtta bulunan laktik asit demirin vücutta depolanmasını kolaylaştırır.
2. vitamin - c (günde 100 miligram) alın. c-vitamini demirin barsaklardan emilmesini arttırır.
3. demir bakımından zengin besinler alın (baklagiller, mercimek, darı, nohut, koyu yeşil renkli sebzeler, pekmez, demirle zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, kuru kayısı, kuru şeftali, balkabağı, ayçekirdeği, fıstık, ceviz, badem, soya fasülyesi gibi).
4. demir hapı alanların yoğurt alması faydalıdır. yoğurtta bulunan laktik asit demirin vücutta depolanmasını kolaylaştırır.