birçok faktör barsak hareketlerini etkilemektedir: bunların başlıcaları diyet, ilaçlar, fiziksel aktivite durumu, stres ve sıkıntıdır. çok yaygın bir durumdur ve kadınlarda daha sık gibidir. hayatınızda yapacağınız basit bir kaç düzenleme ile bu rahatsızlıktan kolayca kurtulabilirsiniz.
daha çok su için. yetersiz sıvı alımı, dışkının sertleşmesinin en sık nedenlerinden birisidir ve dışkının barsaklarda ilerlemesini zorlaştırır.
daha çok lifli besin tüketin. parçalanmayan lifli besinlerin diyetinizde az olması da kabızlığın önemli bir nedenidir. normal diyetten, daha çok bitkisel kaynaklı besinlere doğru kayan kişilerin barsak hareketlerinde de önemli değişiklikler meydana gelir.
daha çok egzersiz yapın, daha hareketli olun. az hareket edenlerin barsak tonusunda da azalma meydana gelir.
kafeinli içecekleri bağımlılık derecesinde kullanmayın. kahve ve diğer kafein içeren içecekler, barsak hareketleirni son derece güçlü bir şekilde uyararak dışkı çıkışını kolaylaştırırlar. bunun nedeni de kafeinin barsak hareketlerini düzenleyen sinirleri uyarmasıdır. ancak sürekli ve fazla miktarlarda alındığında barsakların normal hareketi bozulur ve etkinliği azalır. düzenli bir kahve içicisi değilseniz, bir bardak kahve içmek kabızlığı kısa sürede düzeltir.
tütün kullanmayın. nikotinin barsaklar üzerine etkisi tıpkı kafein gibidir. diğer bazı maddelerin de bağımlılık derecesinde kullanılması (kokain, amfetamin, efedrin,fenilpropilamin gibi) kronik (sürekli) kabızlığa neden olabilir.
kabızlık yapan ilaçlardan uzak durun. en yaygın oalrk kullanılanları opiatlar ve atropin, skopolamindir.
daha çok su için. yetersiz sıvı alımı, dışkının sertleşmesinin en sık nedenlerinden birisidir ve dışkının barsaklarda ilerlemesini zorlaştırır.
daha çok lifli besin tüketin. parçalanmayan lifli besinlerin diyetinizde az olması da kabızlığın önemli bir nedenidir. normal diyetten, daha çok bitkisel kaynaklı besinlere doğru kayan kişilerin barsak hareketlerinde de önemli değişiklikler meydana gelir.
daha çok egzersiz yapın, daha hareketli olun. az hareket edenlerin barsak tonusunda da azalma meydana gelir.
kafeinli içecekleri bağımlılık derecesinde kullanmayın. kahve ve diğer kafein içeren içecekler, barsak hareketleirni son derece güçlü bir şekilde uyararak dışkı çıkışını kolaylaştırırlar. bunun nedeni de kafeinin barsak hareketlerini düzenleyen sinirleri uyarmasıdır. ancak sürekli ve fazla miktarlarda alındığında barsakların normal hareketi bozulur ve etkinliği azalır. düzenli bir kahve içicisi değilseniz, bir bardak kahve içmek kabızlığı kısa sürede düzeltir.
tütün kullanmayın. nikotinin barsaklar üzerine etkisi tıpkı kafein gibidir. diğer bazı maddelerin de bağımlılık derecesinde kullanılması (kokain, amfetamin, efedrin,fenilpropilamin gibi) kronik (sürekli) kabızlığa neden olabilir.
kabızlık yapan ilaçlardan uzak durun. en yaygın oalrk kullanılanları opiatlar ve atropin, skopolamindir.